家庭教育(为您释疑):别让孩子的体重“超标”

别让孩子的体重“超标” 不良的饮食习惯会给孩子带来什么问题?就现代社会普遍的问题来说,“肥胖症”也许是饮食习惯导致的最严重、最普遍的问题。 在过去,人们都认为孩子是“以胖为美”的,…

别让孩子的体重“超标”

家庭教育(为您释疑):别让孩子的体重“超标”

不良的饮食习惯会给孩子带来什么问题?就现代社会普遍的问题来说,“肥胖症”也许是饮食习惯导致的最严重、最普遍的问题。

在过去,人们都认为孩子是“以胖为美”的,长得越白胖的孩子越可爱。其实,这种审美习惯来源于过去孩子们的饮食中营养不充分,所以白胖的孩子特别少,只要长得胖就代表吃得好,所以大家才对“胖”非常执着。

家庭教育(为您释疑):别让孩子的体重“超标”

可是现在伴随着我们生活水平的提高,“吃好吃饱”已经不再是人们的日常需求,孩子想要摄入充分的营养实在是太简单了。在这种情况下还追求让孩子“再胖一点”,就很容易出现营养过剩、“肥胖症”等问题。长此以往,对孩子的健康是有很大危害的,比如过早出现三高、智力发育缓慢等,也容易影响他们长大后的形象。

根据研究,孩子在幼儿园阶段,也就是3~6岁期间,是解决早期肥胖问题的最好时期,所以父母如果担心孩子会出现肥胖、“超重”问题,一定要在他们进入幼儿园阶段后就进行干预。要记住,当你的孩子进入小班之后,他再出现“超重”情况就是不健康的了,所以千万不要认为胖就是好,而是要保持在健康状态。

家庭教育(为您释疑):别让孩子的体重“超标”

解决孩子的肥胖问题,首先就要从饮食控制入手,家长可以这样做:

1.尽量控制孩子高热量食物的摄入。

在三餐中尽量减少高热量的食物,比如肥肉、零食、油炸食品等,让孩子多吃蔬菜粗粮,促进消化吸收。如果要给孩子补充肉类,也尽量选择高蛋白、低脂肪的瘦肉、鱼虾等。

如果你的孩子特别想吃高热量零食怎么办?我们可以采取“转移注意力”的办法。比如孩子如果想吃一块巧克力,但是他现在正在控制体重,家长可以说:“一会再说,我们先吃一个苹果好吗?”既不拒绝也不接受,而是提出另一个孩子比较感兴趣的替代品,很多时候孩子吃完苹果就想不起来还有巧克力这回事了。

家庭教育(为您释疑):别让孩子的体重“超标”

2.少食多餐,让孩子学会体会“饱腹感”。

对于肥胖的孩子,家长更需要贯彻“少食多餐”的原则,每顿饭以“不饿”为标准,然后每天多吃几顿。要注意,很多孩子对“饿”和“不饿”以及“撑”的了解并不深刻,有些孩子一直被父母无微不至地照顾,压根不清楚“饿”是什么滋味,所以我们应该让孩子稍微体验一下饿的感觉,他们才明白什么是“不饿”。

对需要减肥的孩子来说,“不饿”是刚刚好的,既不会让他们吃得太少导致营养摄入不足,又不会引起肥胖隐患,所以家长可以有意识地渐渐减少孩子的饭量,让他们经常保持在不饿状态,然后多加几餐。

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3.戒断零食,让孩子以主食为主。

每个孩子都喜欢吃零食,区别只是口味、种类不同,但是对有肥胖隐患的孩子来说,零食绝对是一个重要的“敌人”。大多数肥胖的孩子都不是吃主食胖起来的,而是因为零食吃得太多,所以不知不觉饭量就大了、摄入的热量太多了,所以我们首先要断绝孩子的零食,让他们只吃主食,这样坚持一段时间,哪怕孩子每餐吃得都很多,也一样能体现效果。

(图片源自网络,感谢原作者。)

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