学习正确的减肥方法,以及您可以快速减肥,简单的指导!

在某节目中参与者所经历的快速和极度的减肥,由于称为“代谢适应”或“适应性发热”的现象,大大增加了体重恢复的可能性。更随意,它被称为“代谢损伤”。本质上,您的身体通过试图持有胖胖的商…

在某节目中参与者所经历的快速和极度的减肥,由于称为“代谢适应”或“适应性发热”的现象,大大增加了体重恢复的可能性。更随意,它被称为“代谢损伤”。本质上,您的身体通过试图持有胖胖的商店来应对极度的剥夺和压力,似乎几乎不可能长期保持体重。

学习正确的减肥方法,以及您可以快速减肥,简单的指导!

在短时间内失去大量的重量可能会破坏您的新陈代谢,导致体重增加。

截至目前,我们不知道为什么会发生这种情况。体重减轻,运动过度和卡路里限制以及随之而来的肌肉量减少都可能发挥作用。然而,有一些方法可以安全地减肥,防止最坏的伤害。按照这三条规则,甚至可以帮助恢复已经被快速减肥所损伤的代谢物。

慢慢减肥

当谈到持续减肥时,耐心是最终的美德。这对许多人来说是一个困难的事实,但要了解它是至关重要的。

理想的减肥速度每周大约是你体重的1%。对于一个140斤重的女人来说,这是每周损失约1.5斤。这可能听起来不是很多,但是如果你减肥太快,就会冒着失去瘦体重的风险,这需要大量的时间和精力才能恢复。另外,积极减肥也是与运动表现下降有关,意味着您的锻炼效果会降低。

挪威的研究人员在2011年发表了一项具有里程碑意义的研究,表明缓慢减肥的重要性,他们将男女运动员分为两组:一组以较快的速度减肥,另一组运动速度较慢。在研究结束时,两组都失去相同的体重,约9斤。然而,减肥组比较慢8周减肥,相比之下,减肥组为5周。

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从长远来看,每周1-2斤的减肥效果更加可持续,并且可以保留有价值的肌肉。

但这是真正的区别:以较慢的速度减肥的参与者 比快速减肥组的人群脂肪量 明显减少。此外,较慢减肥组的肌肉质量明显高于体重减轻组的运动员。

这些发现清楚地表明了采取较慢的减肥方法的优势。不仅可以在采用较慢的体重减轻时放下更多的脂肪,而且您可以 在减少热量摄入的时间内获得肌肉力量!

2.开始建立你的卡路里

您锻炼时燃烧的卡路里可以减轻体重,但要体验最明显的体格变化,您必须在一定程度上减少您正在吃的热量。但是,如果您知道目前消费的食物多少,即所谓的“维持卡路里”,这样做效果最佳。

别担心,我不是说你需要随身携带的食物秤,或者称量你吃的每一块生菜。但是,最好先了解每天吃多少卡路里是一个好主意。我喜欢与我的客户进一步,让他们跟踪他们的总热量以及克碳水化合物,蛋白质和脂肪。或者只是纸和笔等工具可以帮助您跟踪。不要挂上方法 – 记录你的食物摄入量的简单行为是重要的。

如果跟踪的想法似乎压倒一切,请在宝贝步骤中启动该过程。例如,首先跟踪一顿饭中的热量和大量营养素,这是您一天中最有问题的。在这样做了几天之后,开始跟踪第二顿饭或小吃。不久之后,您将一直跟踪您的宏,您将逐个知道部分网站,您将获得成功。

3.定制您的卡路里

一旦找出您的维持卡路里,下一步就是确定需要减少多少卡路里以达到1%的每周减肥量。你可能听说过,为了减肥,你需要每天削减500卡路里的摄入量。使用这个数字作为你的起点的问题是,它和你和你的身体没有个性化。

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每个人都有不同的热量需求。根据你的身体和生活方式调整饮食习惯,而不是别人的饮食习惯。

每天减少500卡路里的热量可能会导致一人丧失1%的损失,另外一个人的减少可能会下降4%,而另一个人则不会减肥。

根据我的经验,更好的起点是比维护水平减少20%的热量。所以,如果你目前每天消耗3000卡路里,那么你每天消耗600卡路里就可以开始减肥计划。同样地,如果您目前每天摄入的卡路里摄入量为二千卡,那么减少百分之二十将会导致400卡路里的赤字。这就是为什么知道你的起始号码非常重要的原因。

减少20%只是您的出发点,应根据需要进行调整。如果您注意到您的体重减轻发生得太快,请加上几卡路里,直到您以每周体重百分之一的速度减肥。相反,如果每周损失不到百分之一,可以多一点减少热量。

减肥,保持关闭

一旦你打开了卡路里,那么只要继续砍下更多的钱就可以了。抵制冲动!保持缓慢而稳定,您的饮食后,您会看起来更好,用肌肉代替脂肪,并使自己长久成功。

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