拉伸方法全面分析讲解,收藏起来慢慢学习

主要肌肉拉伸分为两种,一种是冲击性拉伸是针对身体柔韧性的拉伸,比较容易理解的方法就好似抻筋,另一种是静力拉伸,在拉伸时对肌肉有一种牵拉感,就是在健身后的肌肉拉伸。 冲击性拉伸 冲击…

主要肌肉拉伸分为两种,一种是冲击性拉伸是针对身体柔韧性的拉伸,比较容易理解的方法就好似抻筋,另一种是静力拉伸,在拉伸时对肌肉有一种牵拉感,就是在健身后的肌肉拉伸。

冲击性拉伸

冲击性拉伸是最常见的加强身体柔韧度的拉伸方法,锻炼时通过反冲击动作牵拉肌肉,这种方法由于神经肌肉牵拉反射,每一次都会引起肌肉反射性收缩,冲击力越大反射强度越大,反射收缩抵消了主动牵拉降低锻炼效果,如果他人协助牵拉力度过大会引起肌肉拉伤,此种方法在儿童拉伸较为常见,但此种方法不适合于成人。

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静力拉伸

静力拉伸就是最常见的健身后肌肉拉伸,慢慢牵拉运动后的目标肌肉,然后静态停止15至30秒鈡,再适当放松一下被拉伸的肌肉,静态拉伸避免牵拉反射的副作用,其效果明显相对时间较短,有些动作可以独立完成,部分动作需要他人协助完成,静态拉伸看似简单其实不然,静态拉伸最好有私人教练辅导协助。

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大腿后肌群

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大腿前肌群

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小腿后肌肉

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臀部肌肉

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髂腰肌

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大腿内侧肌群

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腓长肌

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腰腹肌群

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腹肌群

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小腿后侧肌

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大腿后肌群

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大腿前侧肌

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髂腰肌

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背部肌群

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附录:本人是自然健身爱好者,愿与爱好健身的朋友交流经验,你的评论将会提高我对健美更全面理解,你的关注将是我分享经验的动力!

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