心理战“疫”②|孩子为疫情恐慌、焦虑,父母如何应对?

目前,全国各地为应对新型冠状病毒感染的肺炎疫情采取了严密控制人员流动等相关措施,比如交通限行。疫情相关信息铺天盖地,确诊和疑似病例在不断增加,学校和社区也发布了大量疫情防控消息,这…

心理战“疫”②|孩子为疫情恐慌、焦虑,父母如何应对?

目前,全国各地为应对新型冠状病毒感染的肺炎疫情采取了严密控制人员流动等相关措施,比如交通限行。疫情相关信息铺天盖地,确诊和疑似病例在不断增加,学校和社区也发布了大量疫情防控消息,这些难免引起学生恐慌、焦虑、愤怒等心理应激反应。

心理学中,教育心理学家张春兴有这样一个观点,“病因根植于家庭,病象显现于学校,病情恶化于社会”。因此,学生出现心理应激反应时,家庭支持显得尤为重要。父母如何帮助孩子正确应对心理应激反应?

心理战“疫”②|孩子为疫情恐慌、焦虑,父母如何应对?

做孩子的榜样,父母正确应对自身心理应激反应

面临突如其来的肺炎疫情,不可避免的产生心理应激反应。如,恐慌,长时间关注疫情的各种消息;焦虑,对未来的担心,囤积大量生活用品,等等。如果父母在面对孩子时表现出这些心理应激反应,难免会影响到孩子的心理状态,所以父母首先要调整好自己的心态。即使父母自己也有心理应激反应,也尽量不要在孩子面前表现出来,而是要通过自己的言行传递给孩子战胜疫情的必胜信念。

心理战“疫”②|孩子为疫情恐慌、焦虑,父母如何应对?

让孩子保持正常有规律的健康作息时间

尽量保持生活的稳定,保证孩子有充足的睡眠。合理安排饮食,多喝水、保证新鲜水果蔬菜摄入,让孩子进行适度、适合的室内体育锻炼活动。尽量避免孩子外出,确实需要外出,也要做好个人防护,戴口罩、勤洗手、避免聚众等等。

交通管制、避免聚众等措施让父母和孩子都觉得“被隔离”,所以父母要和孩子一起适应“被隔离”的感觉。严格遵守相关防控要求,及时调整学习与生活安排,尽量通过网络进行线上学习与人际交流。随着对新生活的适应,一些不舒服的感觉也会渐渐淡去。

心理战“疫”②|孩子为疫情恐慌、焦虑,父母如何应对?

控制孩子关注疫情相关新闻和消息的时间

疫情信息过载会加重孩子的恐慌和焦虑,不仅如此,有些虚假信息反而增加心理不安。让孩子关注必要的权威信息,不要转发未经核实的信息。

父母要引导孩子树立坚定战胜疫情的信心,引导孩子积极思维,多一些正面思考,对一些负性事件赋予积极的价值。如,交通管制、出行受限为生活带来诸多不便,但也增加了亲子沟通和交流的机会,可以好好利用在家时光进行阅读和学习。

心理战“疫”②|孩子为疫情恐慌、焦虑,父母如何应对?

让孩子保持与外界的沟通和联系

因疫情防控出行受限制,但孩子与同学、亲朋好友的交流不可以受限,可以让孩子通过电话或网络与同学进行交流、线上学习。

当前,网络课程、网络学习资源也非常多,充分利用线上学习资源,既能完成相关学习任务,也能避免人多聚众影响疫情防控。这样,孩子能够感受到即使“宅”在家里,也获得同样多的社会支持,自己的学习和生活并没有受到多大的影响,从而减少心理应激反应。

心理战“疫”②|孩子为疫情恐慌、焦虑,父母如何应对?

掌握一些心理自我调节的方法,

与孩子共同分享

转移注意。做一些能让自己感觉更好的事情,如看电视、看书、听音乐、运动、做家务、与家人聊天等等,将注意力转移到能让自己更舒适的活动上。

接受现状。外出行动突然受到限制,可能会造成暂时的恐慌、无助。这是很自然的反应,不必过分强求自己保持镇定。压抑情绪,反而会影响后续的抗压能力。

合理宣泄。可能会出现恐慌、焦虑、愤怒,或者感到沮丧、孤独、被抛弃。这时需要给自己找一个适当的发泄口。比如,给亲朋好友打电话倾诉,相互鼓励、增强信心;进行室内体育运动或唱歌、跳舞等,释放压力和不良情绪。

相互倾诉。父母不要隐藏自己的感觉,也要关注孩子的情绪变化。疫情突如其来,大多数人都会出现强烈的情绪波动,都会有一定程度的恐慌、焦虑、不安等,这都是正常的。把自己的感受告诉家人和朋友,父母也要主动与孩子沟通,帮助孩子说出自己的感受,通过倾诉可以释放恐慌、焦虑、愤怒等心理应激反应。

接纳自己。引导孩子接受自己有焦虑和恐惧的情绪,接受自己的脆弱,不要否认和故意排斥它们。告诉自己:“我确实有些敏感、紧张,不过我可以不过分关注,做点别的会慢慢好起来的。”

积极自我暗示。要选择一些积极的、肯定式的、富有激励性的语言,并反复强化。如,“我一定能克服困难”“我一定能战胜自己”“我今天精力很充沛”等。

值得注意的是,如果孩子出现恐慌、焦虑、烦躁等情绪严重影响学习和生活时,务必寻求专业的心理机构的帮助。

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来源|本文系“光明社教育家”原创,如需转载,请联系我们

作者|王道阳,博士,安徽师范大学副教授,安徽省社会心理学会副会长;姚本先,博士,合肥师范学院教授,教育部中小学心理健康教育专家指导委员会委员。

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